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克服焦虑症的措施，你知道吗？

文章来源：未知

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焦虑症又称焦虑性神经症，它与正常的焦虑不同。第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。

五大方法避免焦虑

改变作息时间

对于容易焦虑的人而言，保持正常的作息时间，该睡觉就睡觉，也许是最经济、最容易做到的消除焦虑的方法了。如果你是夜猫子，喜欢熬夜不睡觉，你的焦虑也许会变本加厉。研究人员发现，晚睡以及睡眠时间短的人比规律作息的人，更容易被负面情绪所困扰。他们更容易忧虑未来，纠结于过去发生的事情，他们患上焦虑、抑郁、创伤后应激障碍和强迫症的风险更大。所以，为了自己的健康着想，还是早早地与“周公”见面为好。

闻一闻葡萄柚

闻一闻某种香味可以减少压力。在上海的一间肿瘤医院里，研究人员将气味较佳的精油放在中央护士台，以测试它的作用。经常面临工作压力大、同情心淡漠、超负荷的肿瘤科护士，在测试期内明显在压力、紧张和需求方面都有很大的改善。买一盏精油香熏灯或者一瓶精油放在你的桌子上吧！葡萄柚精油可以提神，还能让你精神振奋和快乐，玫瑰和薰衣草精油也有舒缓焦虑的作用。

慢慢呼吸

在我们感到焦虑不安时，可以用嘴巴大口呼气，然后用鼻子吸气，数四下。屏住呼吸七秒钟，然后再用嘴巴吐气，数八下。专家称，人们在深呼吸的同时是不太可能焦虑某些事情。建议每天使用以上呼吸方法至少两次，或者在任何焦虑的时候。

用吃对付焦虑

吃一点点的巧克力对焦虑患者很有帮助。一项调查显示，黑巧克力可能让精神镇定。在连续两周每天吃1.5盎司黑巧克力后，调查对象的压力荷尔蒙明显降低。如果你不喜欢吃巧克力，还可以喝菊花茶或者酸奶，有效舒缓神经，改善焦虑的情绪。人体缺镁时，会出现情绪紧张、焦虑等，而吃含镁丰富的石榴，可以调节体内平衡，缓解焦虑。

写下你的焦虑

把你的情绪写在纸上听起来似乎会让你更焦虑，但事实上，这样做的结果正好相反。焦虑是因为未来的不确定性而产生的惧怕心理，当你把焦虑的事情写在纸上，对自己进行积极的心理暗示，并用行动去一一攻破，焦虑就会无处躲藏。

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