大部分人都有过悲伤得不能自制,感觉世界很空洞的情感体验,每个月总会有那么几天觉得自己是个废柴。 其实很多时候这只是我们的情绪在作怪。
情绪低落属于一种不良情绪,如果不能及时解决,对我们的工作和生活学习会产生很大的影响,所以当我们发现自己情绪低落时,一定要及时进行自我调节。
1、改变思维
思维方式消极或反常的人会时常感到压抑。试验结果发现,那些能够 在困难之中寻找有趣之物的人,要比只会哭的人情绪好得多。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话———“努力对别人感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴,而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。
2、与人交谈
将心中的害怕、担忧坦率地说出来,能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。如果羞于启齿,不妨写信告之。
3、融入自然增加运动
只要身处大自然中,散步,行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪,增强自信。这样不仅有利身体健康,也有利心理健康。运动不仅是一种肌肉的锻炼,也是一种 情绪的放松。缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人为高,由于经常锻炼,其思维的敏捷性也相对提高,很容易意识到自己在哪方面出了缺陷,又由于处在 运动之中,会把令人烦恼的东西丢在一边,转移了注意力,从而改变不良的情绪。
4、采用情绪放松技术
放松技术有很多,利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法,其要领有两个:一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸;二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉,同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸,认真 想象和放松。
5、克服懒散,要列计划
人在情绪低落时往往什么事都不想干,老是处于被动状态,越发没精神。不妨将每天要做的事列出计划,有了行动的念头,就有可能促使自己做下去。把时间排满,会使自己变的充实,从低落的情绪中走出来。
注:
不是有“抑郁”情绪就等于有了“抑郁症”,抑郁症有一系列科学的诊断标准,需要专业人士进行诊断。
对个人来说,如果抑郁情绪是弥漫性、长期性的话,可能有抑郁性人格基础,与先天气质类型,人格成长与发展期的某些影响有关;也可能与当前遇到一些突发的创伤性事件有关。
本文所谈的只是抑郁情绪,一种觉得无趣、长期心情低落的群体心理状态。
如需进一步了解自己的状态,建议找专业心理医生。邓州心理在线特邀邓州平安医院心理医生在线解答心理问题,添加下方微信或在文章后留言。