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调整心态树立信心轻松迎接高考

文章来源：未知

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紧张、看不进书、吃饭胃口不好、睡不着觉……离高考还有不到10天的时间，目前许多高三考生都出现了考前紧张甚至是焦虑的烦恼，那么怎样才能放松心情迎接高考呢？邓州市平安医院精神心理康复中心心理科宋使虎医生提醒广大考生，目前这个时期，大家对知识点的掌握已经基本定型，调整好考试期间的心态相对来说更为重要，也是能否正常、甚至是超常发挥的关键。

据了解，每年高考前，都会有不少考生因为心理压力过大，心理不稳定，而造成考试期间状态不佳的现象，从而发挥失常导致考试成绩不佳。因此，调整好考生的考试心态非常重要。宋医生表示，高考只是人生无数挑战中的一次，顺利地通过这次考验才更有毅力迎接下面的挑战。考生应把高考看作是一次平常的摸考，胆大心细，集中精力，先易后难，字迹工整，做完后有时间的话，来个回头望，防止该填的内容没填完。高考就像参加一场马拉松比赛，只要比出自己正常的水平，取得正常的成绩就可以了，当然，发挥超常就更理想了。要知道，高考只是人生中的一个阶段并不是全部，不管考得如何都要以平常心去对待。

同时，考生也一定要对自己增加信心，只有自信才能在考试中发挥出正常的水平。“自信是成功的最重要的心理素质。自信的学生应对考试时能够全力以赴，竭尽所能，较少怀疑、彷徨和胡思乱想；而自卑或自信心不足的学生，总怀疑自己能否取得成功，那么，学习就很被动，注意力不能完全集中，如果总是对自己作片面的分析和评价，就难以做到专心致志，全心投入。”宋医生说，当考生过于紧张的时候，可以盘点和总结自己考试成功的经历。看看自己进入高中特别是进入高三以来，在学习上的成功经历，想一想在这些成功之前的心理表现，以及成功之后的愉悦和快乐。这样一方面可以消除考前的过分紧张和焦虑，另一方面可以提升自己的自信心而使过大的压力趋于缓减。

“除了考生之外，这个时期家长的行为举止也对考生有很大的影响。家长在此时不应该有一些特殊的行为，不要过于关心考生的学习和生活，也应该尽量避开高考这个话题。平时怎样现在还应该怎样，尤其不要在这个时期和孩子谈一些关于考试成绩和考试目标等比较敏感的话题，不要在无形当中给考生造成心理压力。”宋医生说。

此外，保证充足的睡眠也是考试成功的关键所在。考生在考试期间千万不要熬夜，生活要有规律。熬夜复习只会适得其反，也更易造成心理压力。宋医生指出，充足的睡眠是保证考生考试期间精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。许多考生总对自己没有信心，此时，认为自己还有许多知识复习得还不够全面，因此彻夜通宵，殊不知，由于过度紧张，许多考生会精神状态不好，这样对考生在考场上的发挥非常不利。因此，考生要保持充足的睡眠，良好的精神状态也是考生临场发挥出最佳水平的有效保证。

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