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高考焦虑及应对策略

文章来源：未知

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高考对于高中学生来说非常重要，临近高考产生轻度焦虑是正常的，它会激发学生的兴奋水平，提高答题效率。在高考前出现中度或重度考试焦虑也是经常性的，表现为时时焦虑不安，经常性失眠、做恶梦、体质虚弱等等，不但影响学生的高考成绩，而且严重影响学生的身心健康。主要原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量自己能力的唯一指标；二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值；三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。因此，我们要对高考焦虑作出积极、主动的应对。

一、改变不正确的认知与评价

通过改变对高考的自我认知，可以减轻和控制焦虑。具体操作步骤：首先检查自己对高考的担忧，并进行整理，按担忧程度排序。其次，对自己的担忧进行合理性分析。第三，与担忧质辩。针对担忧的不合理之处，以事实、理性的常识予以辩驳。第四，得出合理反应。通过以上的分析得出自己的合理反应和认知。

二、调整期望值，培养良好的个性

应适当调整期望值，根据自身情况提出合理的目标和期望。此外，正确的人生观，坚定的信念，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，顽强的意志，良好的情绪状态，不但有利于学习，同时有利于克服高考焦虑。

三、改进学习方法，调整竞技状态

在高考前，要在短时间内复习大量内容，要讲究学习方法，选择对自己有效的方法，使复习事半功倍。此外，在高考前给大脑适当的放松时间，学会科学用脑，把自己的状态调整到最佳水平，有利于降低考试焦虑，发挥出最好水平。

四、学习必要的应试技巧

应试技能的高低与考试焦虑程度有一定的相关。为了降低考试焦虑，在高考前要进行应试技巧的学习。

五、学会自我放松训练

放松训练是运用交互抑制原理，通过诱发肌肉放松达到对焦虑紧张状态的抑制，从而获得轻松的情绪状态。最正规、最易掌握的一种方法是“紧张—松弛渐进放松法”。通过局部一组一组的肌肉群的放松，循序渐进地扩及全身。还有想象性放松、深呼吸放松等等。放松训练不仅可以治疗考试焦虑，也是解除学习疲劳的有效方法。

当一个人痛苦无助的时候，也许，他不需要太多的劝解、安慰和指导。他需要的，是真诚的、无条件的关注与接纳，是能在他身边蹲下来，陪伴着他就够了。因此，在备战的路上，父母不仅仅要关注物质生活，更多的是默默的陪伴他们。

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