简单来说，所谓放松，就是“既不激动也没有不安的状态”。

在放松的状态下，人们处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起；与此相反，人们往往有种平静的欣悦感。

研究焦虑的心理学家列出了具体的放松标志，如果你有类似的感受或者现象，那说明你可能处于放松状态：

△ 心率减缓

△ 呼吸减缓

△ 血压降低

△ 骨骼肌紧张减少

△ 新陈代谢降低

△ 分析性思考降低

研究建议人们可以在午休期间进行15~30分钟的小睡，可以有效地提升记忆力，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。

但时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，则需要更多的时间恢复到应有的兴奋水平。

不是所有的社交都能让人放松，你需要选对社交的对象。

建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。

如果你们想要聊天，注意不要谈论工作等会让你紧张的内容。

有的人难以进入放松的状态，是因为来源于情感、家庭、亲子之间的矛盾。

这些琐事就像是一块大石头一样，压在人们的心头。

所以，先要妥善地处理好这些让你心乱的负担，而不是火上浇油。

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