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长期处于“紧绷”的状态,是导致焦虑症的诱因之一

文章来源:未知
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01

为什么你总是处于紧绷状态?

 

现在,闭上眼感受一下,你的身体部位是不是感到僵硬、紧张?
比如脖子和胸口发紧、头疼、心慌等等;
同时,你可能感觉情绪很烦躁、紧张,或者即使手头没有事情要做,却还是提防新的问题出现?
如果你符合以上的描述,就说明你正处于紧绷的状态下。
那么,为什么我们会感到紧绷呢?
 
 

1. 紧绷感,源于过度消耗了能量

即使表面上没有大幅度运动,人体内依然存在许多张力,会持续不断地消耗能量。
在人体察觉不到的地方,我们的肌肉也不断地在使用能量。
人体有两部分肌肉,随意肌和不随意肌肉。
随意肌指的是能随着我们意志运动的肌肉,比如你的手臂可以根据你的想法,抬起箱子。
而后者则是不随意志控制的肌肉,比如不论你是不是愿意,你的心脏肌肉总是在运动;情绪紧张时,你的消化系统肌肉的蠕动会降低等等。
所以,有时尽管你上班时坐了一天,但也依然会觉得精疲力尽,因为你没有察觉到:
自己的情绪与所面对的任务,一直催促着体内的肌肉去耗能。

 

 
 

2.长期紧绷的坏处与放松的好处

长期紧绷除了会导致生理疾病,比如高血压、心脏病外,还会诱发例如焦虑症等心理疾病。
而且,长期紧绷会造成“紧绷的恶性循环”,使得你越来越容易紧张。
而打破恶性循环的关键,不是在经过长期紧绷后度假,因为在这时,长期紧绷很有可能已经造成不可逆的损伤。
人们需要做的是,当自己陷入紧绷的状态时,就要做到及时的放松。

研究人类表现的学者提出了一个公式:“紧绷+放松=成长”。

他认为,如果缺乏放松,人们就很难以自我提升。

 

 

02

那么,什么又是放松的状态?

 

 
 
 
 
 

简单来说,所谓放松,就是“既不激动也没有不安的状态”。

在放松的状态下,人们处于低紧张水平,没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起;与此相反,人们往往有种平静的欣悦感。

研究焦虑的心理学家列出了具体的放松标志,如果你有类似的感受或者现象,那说明你可能处于放松状态:

△ 心率减缓

△ 呼吸减缓

△ 血压降低

△ 骨骼肌紧张减少

△ 新陈代谢降低

△ 分析性思考降低

 
 
 
 

 

 

03

该如何让自己进入放松状态?

 

工作间隙的小睡

研究建议人们可以在午休期间进行15~30分钟的小睡,可以有效地提升记忆力,并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。

但时间不宜过长,如果超过30分钟,人们负责决策的脑区活动会开始减弱,等醒来后,则需要更多的时间恢复到应有的兴奋水平。

 

社交放松

不是所有的社交都能让人放松,你需要选对社交的对象。

建议放松时,找自己最信任、熟悉的朋友们,和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天,即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。

如果你们想要聊天,注意不要谈论工作等会让你紧张的内容。

 

缓解你的心理负担

有的人难以进入放松的状态,是因为来源于情感、家庭、亲子之间的矛盾。

这些琐事就像是一块大石头一样,压在人们的心头。

所以,先要妥善地处理好这些让你心乱的负担,而不是火上浇油。

 

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