关注认知偏差

能及时识别自己的认知偏差，是改变受害者心态至关重要的一步。下面几种，就是一个有着受害者心态的人常常会面临的。

A. 诠释偏差

在一些模棱两可的情况下，通常默认了那个更坏的可能。

比如，当遇到困难朋友并没有对自己施予帮助时，往往不会认为是朋友的条件所限没办法帮助自己，而是认为朋友不在乎也不情愿帮助自己。

B. 归因偏差

在归因时通常认为别人的问题是他的人格问题，比如，他就不是一个善良的人，而不是某些更一成不变的原因，例如，他可能心情不好，他对我的期待不是很合理。

C. 记忆偏差

在这种情况下，他可能只记住了被伤害的记忆，并不断反刍这段经历，并原则性地忽略了被帮助，被爱的经历。

练习自我关怀

自我关怀是自怜的反面。坚信自己是一个受害者是给自己贴上了一个消极的标签，但我们也可以选择更积极地去生活。

对生活保持正念，去观察我们的负面情绪并仔细体会它，可以让我们不去压抑或者夸大它。