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叮咚,请查收你的暑假心理健康小贴士

文章来源:未知
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亲爱的同学们,不知不觉,暑假匆匆已经过半,不同于假期刚开始的兴奋、新鲜,此时的你们过得如何?有没有出现下面的状况呢?

生活没有规律
 
 

01

到了暑假中期,不复刚放假时的活力有干劲,取而代之的则是睡懒觉,最基本的起居作息一乱,连带着吃饭、游戏、学习……什么都跟着乱。

做事不积极
 
 

02

暑期开始时,因学校规律作息的惯性影响,大家虽然有点放飞自我,还是会认认真真地写暑假作业。但到了暑假中期,“拖延症”这种小毛病很可能不知不觉地找上来,“我现在放假在家,有的是时间,这个今天不做,可以推到明天来做”的思想会占据头脑。

“沉迷”电子世界
 
 

03

暑假里有更多的可支配时间、少了平时上课放学的固定安排...... 这时受到电子网络的诱惑,花费在这上面的时间可能会随着假期递增。有些同学会沉迷于游戏、抖音、微博等网络世界,不知不觉就陷入其中,久而久之变得不喜欢与人交往、不适应现实生活。

集中补习引发的心理异常
 
 

04

有些同学说假期无非是换一个地方上课,报了很多补习班。暑假确实是一个查漏补缺的好机会,但过多的补习班会让有些同学产生了厌学情绪,甚至还会出现烦躁、紧张等心理问题。

亲子冲突增多
 
 

05

暑期跟父母在一起相处时间增多,由于学业、游戏、手机和生活作息等各方面问题,极易引发亲子冲突。况且作息紊乱等不良习惯带来的副作用那就是脾气暴涨,一没顺着自己的意愿容易乱发脾气。

 

 

如果你有以上状况,该怎么办呢?小编给大家准备了心理调适小贴士,让我们一起来看一下吧。

 

 

01

做到科学安排

暑期生活中同学可适当增加自己的睡眠、休闲、娱乐的时间,但千万不要养成 “睡懒觉”和“熬夜”等不良生活习惯,要坚持健康作息,也要运动起来,可以根据自己的实际情况,现在制定一份假期作息时间表,内容要尽可能的丰富,有学习时间、劳动时间、运动时间,还可以计划一些自己一直想做还未做的事情,要有充分的时间进行休闲娱乐然后坚定的执行,当然可以邀请家长负责对达成情况监督反馈。

 

02

保持社会交往

暑假期间同伴之间见面的次数大大减少了,但同学们可以通过网络、电话等形式,多与同学聊聊天,讲讲自己的心事,同伴之间分享个人生活感悟,不仅可以表达情绪情感,还可以通过同伴获得心理支持。

 

03

有选择地参加一些补习培训

上学期间,在某些学科上没有学习好或者学得不透存在知识上的缺陷,同学们正好可以利用暑假补习并追赶上这个学科的学习,也可以做好下学期的预习工作,从而让开学后的学习变得事半功倍。

 

04

主动参与家庭活动

同学们可以利用暑期家庭亲子时光,与父母一起规划家庭活动,积极参与家务劳动,提高生活技能,并与父母亲多沟通交流,学习倾听与表达,学习接纳和理解父母的感受,增进亲子感情。假期和父母相处时间较长,遇到事情要好好与父母商量,尊重父母的感受,营造良好的家庭氛围。

 

05

学会调适情绪

暑期居家时间长,同学们有可能出现紧张、焦虑、烦躁等负面情绪,家庭生活中和家长之间也可能产生矛盾,同学们要学会调适自己的情绪,可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法来达到心理放松、缓解心理压力的效果,保持积极心态。

 

06

提高求助意识

如果长时间不能调整好自己心态,同学们也可以通过热线电话或微信等间接方式,寻求学校心理老师、班主任老师或专业机构心理咨询师的帮助,积极与他们倾诉自己的感受与体验从而获得帮助。

 

 

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