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超3亿中国人有睡眠障碍，你最近“睡”好了吗？

文章来源：微信公众号：邓州平安医院

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最近，中国睡眠研究会发布了一份睡眠调查报告，报告显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人在晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去一年，受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

我最近“睡”得很好，困了就赶紧睡觉，早睡早起身体好，因为只有睡好了，第二天才能够拥有饱满的精神开始新的一天——健康的一族本就应该是这样的状态。但是很不幸，现在却有很多的人睡不好！被睡眠障碍折磨得苦不堪言。更有网友调侃“除了睡觉的时间睡不着以外，其他时间都特别困”。晚睡如此痛苦，为什么就是控制不住？本篇将从睡眠障碍入手为大家解答以下几个常见问题：

1、人为什么会失眠？

人失眠通常由三大因素导致：①易感因素：天生睡眠神经不够强韧；②诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面影响；③维持因素：有人对失眠采取了错误得应对方式，比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成慢性失眠。

2、失眠有哪些症状？

①入睡困难，每一次入睡超过30分钟以上；②早醒；③中途易醒；④梦多；⑤睡眠浅；⑥第二天早上起来头晕脑胀，身体有各种不适症状。

3、判断失眠的三个标准

标准一：3个30分钟——①入睡困难，从躺下到想睡着间隔超过30分钟；② 睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟；③早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

标准二：上述这些问题一周要超过3天。

标准三：第二天白天很不舒服，社会功能受损。这些标准同时都具备叫做失眠。

4、睡眠障碍有哪些危害？

长期失眠会导致：① 疲劳、工作能力下降；②记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝；③ 情绪低落、敏感，可能诱发焦虑抑郁，甚至造成精神疾病；④ 内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣；⑤ 长期处于疲劳状态。身体免疫力下降，感染流行病风险增加；⑥ 皮肤受损；⑦ 血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加；⑧ 心脏病几率提高；⑨ 可能增加罹患阿尔兹海默病风险。

5、睡眠的几大误区

误区一：睡得好就是睡够8小时，有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家表示：够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。

误区二：打呼噜=睡眠质量好，长期严重的打呼噜叫睡眠呼吸暂停综合征，可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠，甚至猝死并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。

误区三：多设几个闹钟反复叫早，设置多个闹钟可能导致慢性疲劳。哈佛大学医学院研究成果表明：反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益。

误区四：过分依赖褪黑素，为调节睡眠短期小剂量服用褪黑素（√），长期或大剂量服用褪黑素（×），使用褪黑素前建议咨询医生或药师。

6、睡前如何调整，拯救睡眠障碍

① 尽量不玩手机，关闭电子产品；② 少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率；③ 避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等；④ 不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段；⑤ 避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利；⑥ 避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸；⑦ 40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环增加深睡眠时间；⑧ 做好通风，保持室内舒适的温湿度；⑨ 创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果；⑩ 提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结。

有睡眠障碍时，大部分患者是需要通过改善平时的不良生活习惯来进行预防的，首先要注意充足的休息时间，调整好自己的情绪，也可以服用一些维生素片或者是安神补脑的药物来进行调理。如果出现了长期的睡眠障碍时，一定要及时的去医院来做一个详细的检查，看一下是什么原因影响的，对症来进行治疗。想要健康睡眠，仅仅靠各种概念的智能睡床及智能穿戴产品是不够的，再加上目前此类产品都缺乏相关行业的标准规范，乱用滥用只会加剧身体负担。

祝大家都能有一个安稳的睡眠，丢掉烦恼、丢掉压力，快快乐乐做个好梦！

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