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把头发梳成大人模样.Jpg
( 嗯?!!!我的头发呢 )
当初头铁熬夜的经验值就很秃然换来印堂明亮、天庭开阔体验卡。
早 睡 早 起、作 息 规 律,可等于容光焕发头发茂密精神抖擞身体倍棒。
必须和熬夜失眠说拜拜。有不良习惯就改,患不良症状就医。
一、失眠症不等于两三次睡不着觉的经历
失 眠 症 状 的 特 征 有
◆ 无法在正常的睡眠时间进行睡眠
◆ 具有持续性、经常性的时间特点
◆ 不同于短暂性、偶尔性睡不着觉
失 眠 症 的 医 学 阐 释 如 下
从 过 程 结 果 来 看,指睡眠的启动和维持障碍,致睡眠质量不能满足需要;
从 时 间 频 率 来 看,此症每周至少发生3次,且持续一个月及以上。
长期失眠的人,生活是怎样的?
“ 如 小明连续一个多月没有睡过好觉。
因 为 他不能在午夜12点前入睡,几乎每夜,都要辗转反侧许久才有困意。而且小明还有早醒的情况,经常在凌晨4点醒来,醒后无法快速入睡,要酝酿半小时左右。
结 果 睡眠不足的小明带着疲惫的身心和昏沉的脑袋,精神不济,应付完一整天的工作后,晚上回家继续失眠。
小明的失眠症状,导致他的睡眠时间被推迟、睡眠完整性被破坏、睡眠质量大打折扣,最终陷入长期失眠的恶性循环:睡不好觉—工作生活状态变差—仍然睡不好觉—工作生活状态更差。
二、哪些症状证明失眠症已出没!
一般而言,成年人的最佳睡眠时间为
晚上22点—早上6点,原因有二:
1、睡眠时间与日升月落保持平衡,可与生活节奏同步,日出而作日落而息;
2、成人所需的睡眠时长 + 进入熟睡状态所花费的时间 = 8小时左右。
失眠症人群无法保证入睡准点、睡时达标,其临床表现可从三方面理解:
◆ 睡 眠 启 动 障 碍
入睡困难 ✘ 如眼睛虽然闭上,但脑袋清醒,有精神;
◆ 睡 眠 维 持 障 碍
不能熟睡 ✘ 睡眠质量不好;
容易早醒 ✘ 醒后无法入睡;
频频惊醒 ✘ 常从噩梦中醒来,感觉整夜都在做噩梦;
易被扰醒 ✘ 对外部变化敏感,如突然的咳嗽谈话关门声或强光照射;
◆ 睡 眠 质 量 问 题
精力未恢复 ✘ 睡醒后依旧疲乏困倦。
三、长期失眠是怎样祸祸头发的?
◤内 分 泌 系 统 紊 乱 导 致 脱 发◥
经常性失眠带来的作息不规律,使得我们体内的激素水平,长期处于不稳定状态。
激素状态不稳会导致内分泌失调,引起头皮分泌过多皮脂,发生脂溢性脱发现象。
◤头 部 毛 囊 供 血 不 足 易 脱 发◥
长期失眠的人,一方面遭受本症带来的精神压力,另一方面承受生活压力,情绪一直紧张紧绷。导致神经功能紊乱,使我们的立毛肌处于收缩状态。
毛囊得不到充足的血液供应,氧气与营养的供给跟不上,久而久之毛囊发育不良,就易脱发了。
除了脱发,长期失眠还危害健康
▶免疫力变差,容易感冒;
▶ 皮肤毛细血管瘀滞,皮肤老化加速,肤色暗沉、眼圈发黑、易生皱纹;
▶引发疾病,如高血压、心脏病、老年痴呆,甚至增加患肿瘤(肝脏、颅内占位性病变)的风险!
长期失眠的危害是 积 累 性 质 的,
长久得不到休息,身心会一直俱疲。
我们可以利用
心理 (催眠)
物理 (经颅磁刺激疗法)
药物(苯二氮卓类、抗抑郁剂)
等方法治疗本症。
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