抑郁症，一个大家熟悉又陌生的名词。

 

据世卫组织统计，目前中国的抑郁症患者达5400万人。

 

对于这个群体来说，他们情绪有时无法自控，失眠、焦虑、莫名的哀伤甚至导致自残、自杀，于他们而言，似乎任何一件小事，都能让自己走向深渊。

 

 

 

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患者自述

 

2015年自从和抑郁症“结缘”，我就从一个兴趣大王变成了一个成天无所事事的人。

 

面对过去喜欢的东西变得越来越不感兴趣，记得当时看医生的时候，他给我写了一个口诀：将经典的抑郁症表现总结为“三低三自三不能”。

 

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什么是“三低三自三不能”

 

 

 

三低：情绪的低落、兴趣的减退、精力的下降

抑郁期间，我每天都感觉像溺水一样，自己越希望好起来，反而越痛苦。而且过去喜欢的东西再也不能让我产生愉悦感，严重的时候竟然出现诸如木僵症状。

 

 

 

三自：自卑、自责、自杀

当初抑郁的时候，觉得自己比不上别人，而且会因此产生强烈的自责心理，感觉自己要为这些东西背负责任。最严重的时候记得是2016年3月，我看着楼下人来人往的车辆，甚至有过想一头跳下去的念头，要不是当初会害怕别人笑话自己，说不定自己真做出了让现在后悔的傻事了。

 

 

 

三不能：不能吃、不能睡、不能专注

当时看着别人面对美食那么享受的时候，我自己就想哭，特别恨自己为何不能像对方一样那么投入吃饭。要知道哪怕一天不吃饭，我都不会感觉饿，吃饭就像吃药一样，只是完成一项任务。每天到晚上的时候，就是噩梦的开始，能在抑郁症期间睡一个好觉简直是上帝的恩赐了。

 

 

 

 

 

 

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我们为何会变得没有动力

 

其实，从人类诞生伊始，自然就给我们预装了一套「动力系统」。这套系统，可以确保我们，在强敌环伺的自然界，得以存活下来，并主动去进行探索，适应和改变周围的环境，为自己创造更好的生活条件。这套系统就是「奖赏回路」。

 

 

在抑郁期间，我们整个多巴胺都开始分泌减少，随着多巴胺分泌过少后，你会好像自己生命动力越来越少，你过去喜欢的东西不再可以持续给你产生刺激，包括过去对你有意义的事情现在也不再给你大脑产生反应，这就阻断了中间的联系，所以我们越抑郁，越没有动力，同时越来越不会产生新的多巴胺，这就是一个恶性循环。

 

 

而且在抑郁中我们做事情的能力也会下降，能力越不好，我们会越发对这个事情丧失信心，这样你过去的兴趣点也不再成为你引以自傲的展现，所以过去喜欢的东西也不再喜欢了。很多人认为：我们是因为喜欢一件事物，然后才擅长它。其实不是的。大多数时候，我们是因为恰好擅长一件事物，得到内在和外在的肯定，才会喜欢上它。

 

 

 

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如何解决抑郁期间的“无欲无求”

 

  1.去做些什么  

在抑郁期间，过度思考反而对自己不好，这个时候动手去做些什么是有意义的，这样会降低你大脑无意义的思考，对缓解抑郁是有帮助的。我经常会向有类似困惑的朋友提议，去做一些简单的手工活动。比如：做饭，烘焙，绘画，缝纫，拼装模型，手冲咖啡，做手账……去产出一些成果，让自己看到自己的进步，这可以帮助你有效地找回幸福感。

 

 

  2、多鼓励自己  

抑郁期间就别再苛责自己非要达到什么成就了，这个时候简单的小事情做好了就鼓励自己，这对你坚持下去非常有帮助。不用追求完美，更无须对自己有太高要求，只要把自己从电子产品前解放出来，用双手去感知和体验世界，就是一个明显的进步。

 

 

  3、尝试接触不同环境，不同事情  

我知道抑郁期间真的不愿意做事，这个再正常不过了，可是越是这样就越要走入不同环境让自己有更多不同感受。

 

 

 

抑郁症虽然来得猝不及防，但它总归有迹可循。

 

如果被诊断为抑郁症，请一定向专业的精神心理工作者求助~他们会陪伴你、倾听你、帮助你一起走过这条路。