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健康睡眠|邓州平安医院医生摆脱失眠有妙招
文章来源:未知
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河南省睡眠障碍管理委员会委员、邓州平安医院
失眠
科主治医师郭云起带您一起调理
失眠
,睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦,就证明你的睡眠时间已经足够,而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。
合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好发条,但到了晚上就要避免强烈的光照。
瞌睡了再上床,不要过分在意上床时间,若满脑子都想着如何才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡时,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床。
睡眠前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。
上床4小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等。
上床前一小时不吸烟,而读书、听音乐、泡澡能使心情放松,有助于睡眠。
靠饮酒代替催眠药常常会加重失眠,酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数,恶化失眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。
规律的三餐,适当的运动习惯。
晚餐以易消化的食物为主,良好的运动习惯可促进熟睡。
但晚前应避免剧烈活动。
如果要午休,在下午三点前睡20-30分钟。
长时间的午睡反而会精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。
睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意,可能有睡眠疾
病,应到睡眠专科就诊。
每天固定起床时间,即使星期天也不要睡懒觉。
睡眠浅的时候,应积极的晚睡早起,躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时,应及时到专科医院就诊。
消除失眠烦恼7个小妙招
1、睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料;
2、晚餐时少吃油腻食品,晚餐时间不易太迟;
3、晚上散步让自己有疲劳感;
4、卧室温度以18摄氏度为最佳、上床前放间应彻底通风;
5、睡觉前泡澡;
6、手脚暖和容易入睡、穿双袜子睡觉或热水洗脚比双脚冰凉更容易入睡;
7、不把白天的烦恼带上床、在枕边方一个记事本,记下白天发生不愉快的事情,然后坦然进入梦乡。
1、睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料;
2、晚餐时少吃油腻食品,晚餐时间不易太迟;
3、晚上散步让自己有疲劳感;
4、卧室温度以18摄氏度为最佳、上床前放间应彻底通风;
5、睡觉前泡澡;
6、手脚暖和容易入睡、穿双袜子睡觉或热水洗脚比双脚冰凉更容易入睡;
7、不把白天的烦恼带上床、在枕边方一个记事本,记下白天发生不愉快的事情,然后坦然进入梦乡。
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