在这个社会越来越多的青少年抑郁症的出现，很多孩子因为家庭、学习、学校、社会的影响下变得不爱说话，喜欢一个人独处，放学一回到家里就钻到卧室里，不爱和人交谈哪怕是父母也不愿意多说一句话，在父母面前变得不耐烦、烦躁、焦虑等等。

那么我们该怎么去预防青少年抑郁症呢？

青少年抑郁症是发生在青少年时期的一类长见得精神障碍，以情绪低落、愉快感丧失为主要表现，多伴有焦虑、躯体不适和睡眠障碍，严重者存在自杀念头，是世界范围内致残、致死率较高的疾病。

预防青少年抑郁症有以下几点：

一、跑步，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛药，并给人以欣快感，对减轻心理力具有独特的作用。跑步时间在傍晚为宜，速度100/分，每周至少3次，每次15分钟

二、跳绳，能增加身体的协调性，能有效刺激前庭功能，能产生良好心理感受，提高自信心。速度为30-60次/分，隔天1次，每次持10分钟

三、健身舞，在动感的音乐声中，使躯体得到尽情的舒展，注意力得到加强。每周3次。每次持20分钟

四、散步，在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天行1500米，并力争15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米

五、集体运动，如传球活动，排球运动或体育游戏等。集体运动要求团体合作，对提高抑郁症患者的人际关系具有特别意义，由于体育游戏有一定的竞争性，情节性，趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗的个性和团结互助、勇敢頑强机智果断的心理品质，使心身得到健康的发展。建议每周参加1次集体运动，每次持续时间30分。


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